2021年转眼已到了初秋时节，寒气袭来，秋雨连绵。

秋冬季正是抑郁、焦虑等心理疾病的高发期，随着日照的减少，人们抑郁、焦虑的频率会逐步增大。

不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤，抑郁，莫名其妙地不开心等症状，若症状过重，甚至因此而影响到正常生活，那就需要及时治疗了。

面对即将来临的秋冬季节，抑郁易感人群需提前做好防范，调整好身心状态。

那么，我们需要在哪些方面做好准备，顺利渡过秋冬季节呢?

多和积极乐观的人相处、参加聚会活动，人毕竟是社会的动物，一定要尽可能多地融入群体中。

在你的朋友和家人之中，找一些能够给你的生活带来积极影响的人，同时也要远离让你感到焦虑的人，让自己保持一个情绪的平稳。

寻求心理医生的帮助，专业的心理医生能给到的援助，在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互补作用。

让自己不再单纯的陷入到负面情绪之中，而是跳出情绪，从理性的角度分析自己抑郁的原因。

有规律地锻炼是对身心健康最好的事情。

从生理角度，锻炼会释放内啡肽，内啡肽可以让人感到快乐并提升情绪，同时，锻炼还可以减少免疫系统中可能导致抑郁一些化学物质。

此外，运动锻炼能够提高身体的神经质分泌，同时帮助调整睡眠，而且长期运动可以有效地缓解抑郁，还能防止抑郁的复发。

可以多到户外去晒太阳，阳光能够促进身体身体维他命D，能够在一定程度上缓解抑郁症，每天花上30分钟找个安静的地方坐下，享受温暖的阳光就可以了。

越来越多的研究证据表明，高脂肪、高热量的饮食习惯与慢性压力有着相似的负面效果，都可以引发抑郁症。

并且，不健康的饮食习惯也会使身体失去重要的营养成分。

为了避免抑郁症的侵扰，在平时一定要注意膳食均衡。

要包括足够的蛋白质，大量的水果和蔬菜，尽量减少高糖和高脂肪食物的摄入。

抑郁症会让人反复沉溺在消极的想法之中，你会一遍遍的想起那些让自己痛苦、懊悔的事情。

首先你要把这些消极的想法都写出来，然后想一个对应的方法，比如：你总觉得自己一无是处，反过来你就可以举出自己有用处的例子。

当有消极想法的时候，你要有意识的去制止自己消极的想法，一开始可能觉得效果不是很大，但只要坚持就会对你的心境造成很大的变化。

试着去接受很多的不可能，抑郁症很多消极的想法会让你干什么都畏手畏脚，试着可以提醒自己这些消极的想法都是自己的抑郁症造成的，这并不是你内心真实的投射。

秋风四起的时候，让自己更多时间处于温暖、干净、明亮的空间里。多一点亲人关怀的呢喃，多一些对自我的肯定，一起抱团取暖，顺利过冬。