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春暖花开,谨防抑郁发作

时间:2022-03-08 浏览:366次

春暖花开,万物复苏。春季,一个美好的季节,也是一个新的起点。


春天,带给人生命力,也带给人希望。


在这个美好的季节,对于部分人来说,却是各种精神心理疾病的高发季节,比如春季抑郁症



为何会有“春季抑郁症”?


冬去春来,多变的天气容易引起情绪波动


春季人们的压力处于一个“爆发期”,春节后人们都怀着美好的愿望,但是一段时间后发现没有什么有转机,性格内向或者暴躁,不自信的人更容易精神紧张,出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等症状。


患者常常会将矛盾和挫折放大,情绪波动大,易消极、焦虑,并出现紧张、不安、愤怒、憎恨、忧伤、恐惧等情绪,表现在生理上可能出现头痛、失眠、食欲不振、心悸。


同时,在春季,身体自然而然的代谢加快,激素分泌旺盛,内分泌容易紊乱,情绪波动加大,积极或者消极都有可能过头,易于冲动,容易引起抑郁。


如何辨别春季抑郁症


以下7个问题,请根据自己的近期感受对照:

1、最近是否感觉自己情绪低落?


2、最近是否有自信心减弱或者丧失的感觉?常有自责、内疚的感觉?


3、最近是否睡眠不好?包括晚上睡不着,睡眠浅,早上会不自觉的早醒?


4、最近是否食欲下降,体重下降?


5、是否对什么事都不感兴趣,没有好奇心,感觉自己思维迟缓?持续感觉疲乏,休息以后也难以恢复?


6、是否性欲下降?


7、是否有过自伤自残轻生的念头?

符合5个以上基本可以判断已经有抑郁症倾向,如果这些症状基本都持续时间很短,一两天就过去了,可适当调节。(注意:抑郁症的诊断必须到精神专科医院进行诊断,以上只能作为参考。


如果持续两周以上,则经过调节仍然没有改善,那就需要去精神心理科进行检查及就诊。



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生活中有哪些方法可以预防春节抑郁?
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1、饮食方面:要知道过度的节食会使您的心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。现在的很多女性希望自己的体重和体型能够得到控制,因而就会出现节食的现象。这是不利于缓解抑郁症的。


保证营养的平衡和充足,在科学角度上建议:人们应该摄入含有胡萝卜素、维生素的食物,还要保证高蛋白的摄入,研究表明这些食物会让大脑保持活跃状态。


2、好的睡眠:睡眠和抑郁症是息息相关的,若是我们的睡眠得不到保证的话,就会加重我们的抑郁情绪。因此,生活作息是很重要的,尽量做到按时起床,按时睡觉,不要让自己陷入不良的情绪之中。


睡眠也是大脑的一种自我调节,对大脑有益。但是睡眠过度就不太好,容易做梦,也容易导致身体的虚弱,精神的恍惚,乏力等不好的影响。


3、良好心态:人活的就是一个心态,幸福和快乐只是一个感觉体验。凡事不要极端追求完美,保持一颗平常心去面对自身的学习、生活、工作。


生活中时刻保持心情开朗,应尽量主动和他人交流、谈心,以及时排解压力。可多增加一些兴趣爱好,也可多参加一些力所能及的工作。遇到挫折,生气郁闷是难免的,只要能够正确积极的调整心态,所有的心理疾病都会离您而去。


4、运动减压:如果你感到最近一周压力较大,事情较多,心情烦躁,不妨利用工作间隙试试这个方法,进行适当的情绪管理调试。在情绪低落的时候,通过大喊、交流、运动等多种形式去宣泄自己的感情,尽量减少悲观情绪的累积。


有研究表明,进行较长距离的散步,慢跑等促进心脏和血液循环的活动,以身体稍微感到疲惫为准,不要乱想问题,专心的散步或者是慢跑,享受运动的乐趣与滋味。身体的运动,往往可以缓解脑力过度的思考,压抑,导致的大脑功能降低,抑郁,嗜睡的症状,舒缓神经,缓解大脑疲惫。



运动不仅仅是一种体魄上的磨练,更能磨练人的心智、培养耐心,也可以通过这种方式来转移注意力和发泄,这个结论适用于任何年龄、人群及性别。


如果通过上述方法仍然无法摆脱抑郁状态,去寻找心理医生吧。