您好,欢迎访问呼伦贝尔市第三人民医院官网 | 今天是:2024年03月29日 星期五 │
呼伦贝尔市心理援助热线:0470-7373777
健康园地
健康园地

您现在的位置是: 首页 >> 第三人民医院 >> 首页新闻 >> 健康园地 >>

健康园地

出现失眠怎么办?

时间:2021-05-08 浏览:2314次

短期的失眠,尤其是在某些应激事件影响下,如考试在即,人际冲突,或面对重大决策等,失眠是很常见的现象,不必过虑。但如果失眠的情况持续存在,则应该引起注意,有一些小技巧可以帮助您改善睡眠,包括:

1. 记录睡眠日记。帮助您了解自己的睡眠情况、睡眠习惯,从中总结规律,改变不良的习惯,或帮助您决定是否需要去看医生。

2. 规律的作息时间。每天在固定的时间上床睡觉和起床,包括周末和假期。

3. 留出足够的睡眠时间。大多数人每晚需要7-8小时的睡眠,因此不要太晚睡觉,以免睡眠不足。

4. 确保卧室环境适宜。一般来说,我们在黑暗、凉爽和安静的环境下更容易入睡,睡眠质量也更好。因此,睡觉前最好关好门、拉上窗帘,隔绝影响入睡的光线和噪音。

5. 准备睡觉了再上床。不要在床上做其他事情,比如玩电脑、手机等,电子屏幕发出的光会刺激你的大脑,抑制褪黑激素的产生,扰乱你的生物钟。

6.在自己尝试调试无效的情况下,应该到专业机构(精神科医院或综合性医院睡眠障碍科)咨询评估,了解有无躯体和精神方面可能引起失眠的原因。