在日常生活中，当我们遭遇到一些负性的事件之后，总会一遍遍回想要是当时……就……，看起来好像我们是在自我反省，然而正是这一遍遍的自我反省，才使得我们更加抑郁、焦虑。

食草动物如牛等，有一种习性，它们会将胃中未完全消化的食物逆呕回到口腔中反复咀嚼，这被称为反刍。

当这种现象发生在我们人类身上时，主要表现为反刍思维，反刍思维主要是指在不幸的事情发生后，个体不停地、重复地、被动关注痛苦事件，过分沉溺于消极的思想中反过来又会强化自己的负面情绪，自我聚焦的反刍会增加悲伤，焦虑和沮丧的感觉。

具有思维反刍心里的人很容易落入一个怪圈，遇到痛苦和难题时，会不断地去寻找自己的不足和问题，试图找到能降低痛苦的出口，但大多数情况下我们在寻找问题的过程中会越走越远，学会了给问题加上假设性的前提，如果我们当初没有那样做，是不是就会有不一样的生活了？然后使情绪更加压抑，不仅没解决问题，还让自己深陷其中不能自拔。

那么，当我们发现身处于反刍思维时，应该怎么样去克服呢？

1、聚焦于问题的解决而不是过度思考，要接受事件的发生，可以将所发生的事情记录到纸张上，将问题分步骤解决，行动起来。

2、及时的转移注意力，当我们意识到自己陷入无意义思考的时候，立刻将自己的注意力继续一定的转移，可以做一些自己的喜欢的时间事情，适量运动。

3、保持适当忙碌，充实的状况可以避免我们陷入过度思考。

4、如果我们发现自己身处于反刍思维，又无法摆脱，感觉痛苦焦虑，可以拨打呼伦贝尔市心理援助热线0470-7373777，这个时候就建议及时的医院就诊，寻求专业人士的帮助。

最后，凡事都有两面性，思考本身是没有问题的，反刍思维可能会使我们陷入无尽的痛苦，也可以帮助我们走出负性情绪，适度的反刍思维是对我们有正面意义的，当我们经历一些负性事件时，在现实中我们可能没有办法得到满足时，可能会通过反刍思维来美化过程或结果，虽然这样的方式有自我欺骗的成分在内，但是也减少了我们的痛苦，同时也有助于我们总结自己的错误，避免再犯。希望大家都可以合理的运用“反刍思维”这把双刃剑，让我们的生活更加美好。