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开学季 | 《心理调适指南》“拍了拍”你

时间:2022-02-10 浏览:449次

开学在即,你是否做好了返校的心理准备呢?度过了一个快乐的假期,当你再次回到美丽的校园的时候,你是否在对新学期生活充满期待的同时又感到焦虑呢?  

为了帮助大家应对返校生活的焦虑,我们为大家准备了一份《心理调试指南》,记得查收哦!

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开学 假期综合症
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同学们经过了漫长的假期,习惯了家里的放松和放纵,是不是对“开学”这两个字产生了恐慌呀?面临着开学带来大学生的一切“酸甜苦辣”,是不是就开始焦虑了呢?


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表现症状

(1)睡眠紊乱

     长假玩乐过度,甚至与好友上号“开黑”决战到天明,不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱。


(2)沉溺网络

     足不出户,整天与电脑、手机为伴,眼睛发干,涩痛不适,看东西甚至出现双影。


(3)注意力不集中

     长期熬夜玩手机,交感神经在夜晚保持兴奋,到白天就会无精打采、头昏脑胀、记忆力衰退、反应迟钝等。


4)消化不良

    假期胡吃海喝,有时甚至有上餐没下餐等不规律就餐习惯,造成肠胃消化不良,毫无胃口,肚子涨满不舒服,胃部隐隐作痛。


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对症下药

(1)补充睡眠

     合理安排起居,让自己的生活有规律,假期结束后,尽快调整回正常的起居时间。另外,睡前不要让大脑过度兴奋,可播放轻音乐,或喝一杯热牛奶助眠。


(2)轻度运动

    不妨花上30分钟来一次轻度运动,例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受,还能消除疲劳、提神醒脑,可以有效地帮助调节假期后的精神状态。


(3)及时清理肠胃

     假期饮食丰富,长假后要注意调整饮食结构,不要吃得过于油腻,让肠胃得到休息。定时饮食,适当饮茶,多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。

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开学  告别拖延症
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表现症状

(1)压力过大

     学习、工作越多越容易拖拉。


(2)害怕失败

    宁愿被人认为是没有完全使力,而不愿被认为是缺乏能力。


(3)完美主义

    太想做好,想着各种各样的计划却没有行动。


(4)不自信、易逃避

     以状态不好、没时间等借口来拖延进度。


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对症下药

(1)从眼前的五分钟做起

     不必总是考虑各种长期计划,先争取充分利用眼前的五分钟,不要一再推迟可以给你带来愉快的那些活动。


(2)设置好时间节点

     给重要的任务定出完成的具体时间。在执行的过程中,注意追踪任务的完成情况。在这个过程中,不要被其它琐事干扰。


(3)鼓起勇气去突破自己

     去干一两件你一向回避的事情,不要再强迫自己做好,因为“做”才是关键所在。不要被完美心态所束缚,力求完美只不过是对于当前任务的恐惧,一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。